Ar pavargote jaustis įstrigę blogų įpročių rate? Metas perimti atsakomybę į savo rankas ir iš naujo atrasti save! Nagrinėsime praktinius būdus, kaip pakeisti šiuos įpročius ir sukurti geresnį save.
Suprasti įpročių ciklą
Įpročiai – tai automatinis elgesys, kurį suformavo mūsų patirtis, veikianti ciklu: dirgiklis, rutina ir atlygis. Įsivaizduokite tai kaip mini programą, veikiančią jūsų smegenyse. Pavyzdžiui, ūkininkas Džo pastebi, kad, laistydamas daržoves (trigeris), jis natūraliai eina patikrinti vištų (rutina) ir randa kiaušinių (atlygis). Šis ciklas ne tik supaprastina jo kasdienes užduotis, bet ir sustiprina jo atsidavimą ūkio darbams. Savo įpročių ciklų atpažinimas gali būti pirmas žingsnis juos keičiant!
Rutinos galia
Ilgalaikių įpročių kūrimas labai priklauso nuo rutinos. Dar kartą įsivaizduokite Džo: kiekvieną rytą jis ta pačia tvarka tvarko savo ūkį. Kiekvienas jo fizinis veiksmas, pavyzdžiui, laistytuvo pripildymas, sustiprina jo smegenų psichikos kelią. Štai kodėl rytinės rutinos formavimas, kaip ir dienoraščio rašymas ar mankšta, gali padėti jums automatizuoti teigiamą elgesį. Norėdami pakeisti blogą įprotį, pabandykite sukurti naują rutiną. Jei norite nustoti užkandžiauti saldumynais vakare, apsvarstykite galimybę įtraukti 10 minučių vakarinį pasivaikščiojimą – tai ne tik sveika, bet ir fantastiškas būdas išvalyti mintis.
Pertvarkykite dirgiklius ir apdovanojimus
Jei norite pertvarkyti savo blogus įpročius, sutelkite dėmesį į jų dirgiklių ir atlygio koregavimą. Pavyzdžiui, jei patyrę stresą paprastai griebiatės nesveiko maisto, raskite naują dirgiklį, pavyzdžiui, penkių minučių tempimo seansą. Tokiu atveju tempimas taps jūsų rutina, o atsipalaidavimas – jūsų atlygiu! Ūkininkas Džo gali pakeisti telefono tikrinimą (blogas dirgiklis) į augalų priežiūrą, kai jaučia nerimą, taip sustiprindamas sveikesnes reakcijas. Suprasdami savo įpročių kilpas ir jomis manipuliuodami, sukuriame sąlygas teigiamam elgesiui plisti.
Įveikti atidėliojimą
Atidėliojimas yra klastingas įprotis, kuriam paprastai trūksta aiškių dirgiklių ar atlygio. Jis klesti dviprasmiškumo sąlygomis! Norėdami jį įveikti, suskaidykite užduotis į nedidelius gabalėlius, pavyzdžiui, 25 minutes susitelkite į rašymą, o po to gaukite penkių minučių atlygį, pavyzdžiui, užkandžiaukite ar pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą. Tokie trumpi produktyvumo protrūkiai gali palengvinti užduotis ir padaryti jas lengviau įveikiamas. Panašiai kaip ūkininkas Džo suskirstė savo ūkio darbus į malonias dalis, taip ir džiaugsmo ieškojimas savo darbe gali pakeisti visą jūsų mąstyseną!
Maži žingsniai, dideli pokyčiai
Norint pakeisti įpročius, nebūtina iš pagrindų pertvarkyti gyvenimo. Iš tikrųjų dažnai veiksmingesni yra maži, nuoseklūs veiksmai. Jei norite gerti daugiau vandens, pradėkite nuo vienos stiklinės prieš kiekvieną valgį. Pamažu pastebėsite, kad šie maži žingsneliai kaupiasi ir ilgainiui lemia esminius pokyčius. Ūkininkas Džo pradėjo nuo vienos daržovių lysvės, o dabar turi visą ūkį! Tūkstančio mylių kelionė iš tiesų prasideda nuo vieno žingsnio, todėl džiaukitės mažomis pergalėmis pakeliui!
Tačiau taikant tinkamas strategijas tai visiškai įmanoma. Suprasdami savo įpročių kilpas ir sutelkdami dėmesį į mažus, nuoseklius pokyčius, galite pakeisti savo gyvenimą ir sukurti geresnę savo versiją.
