Spa 20, 2022
158 Views
Komentavimas išjungtas įraše Sočiausi turi būti pietūs, kukliausi priešpiečiai

Sočiausi turi būti pietūs, kukliausi priešpiečiai

Written by

Sočiausi turi būti pietūs, kukliausi priešpiečiai, o pusryčiai ir vakarienė – pagal kiekį vienodi. Vaikų, lankančių ikimokyklines vaikų įstaigas, rytą namuose nemaitinkite, nes ką tik atsikėlę vaikai blogai ir mažai valgo, o vėliau sunkiai sulaukia pietų, pasidaro kaprizingi, neatidūs.

Jeigu ikimokyklinė įstaiga toli arba dėl kurios kitos priežasties vaikas turi anksti keltis, namuose jam duokite pieno arba kefyro stiklinę, obuolį. Jokiu būdu iš ryto neduokite saldumynų.

Vaikai, lankantys ikimokyklines vaikų įstaigas, dar valgo namuose vakarienę. Pasidomėkite, ką vaikas valgė lopšelyje-darželyje, ir namuose duokite tai, kas tinka vakarienei ir ko vaikas negavo darželyje

Vaikas turi gauti pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų. Baltymų ypač daug yra gyvūninės kilmės produktuose mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, piene ir jo gaminiuose. Augalinės kilmės produktuose. (kruopose, daržovėse, vaisiuose, miltuose) taip pat yra organizmui būtinų baltymų. Kai maiste baltymų trūksta, sumažėja vaiko kūno masė ir atsparumas ligoms.

Be to, jis lėčiau auga, būna blogos nuotaikos, nejudrus. Kad organizmas geriau pasisavintų gyvūninės kilmės baltymus, produktus, kuriuose jų yra, duokite kartu su daržovėmis.

Riebalai yra pagrindinis energijos šaltinis. Jie svarbūs, kad organizmas nesušaltų, išlaiko vidaus organus atitinkamoje padėtyje, apsaugo juos nuo sutrenkimų. Riebaluose tirpsta A ir D vitaminai, kaip ir kiti vitaminai, vaikams yra būtini. Geriausiai tinka pieno (sviestas) ir kiaušinių riebalai, taip pat švieži augalinės kilmės riebalai – saulėgrąžų ir kukurūzų aliejus (geriau nerafinuotas).

Augaliniai riebalai geriausiai pasisavinami valgant įvairias salotas, mišraines. Vaikams nepatartina duoti lašinių, jautienos ir avienos riebalų, nes organizmas juos blogai pasisavina. Per riebus, kaip ir per saldus, maistas ne tik mažina apetitą, bet gali sutrikdyti ir virškinimo organų veiklą.

Uogos, vaisiai, daržovės, kruopos, miltiniai ir konditerijos gaminiai yra pagrindiniai angliavandenių šaltiniai. Angliavandeniai, kaip ir riebalai, sudegdami organizme atpalaiduoja daug energijos. Nors visi vaikai labai mėgsta saldumynus, bet per dieną jų duokite ne daugiau kaip 70 g. 1š konditerijos gaminių vaikams tinka marmeladas, pastilės, vaisių saldainiai, vaisiai ir uogos drebučiuose.

Iš saldumynų patartina natūralus medus, nes jame yra ne tik lengvai pasisavinamų cukrų, bet ir mineralinių medžiagų, fermentų, stimuliuojančių virškinimą (vaikams, linkusiems alergines reakcijas, medaus neduokite). Permaitinti vaiką angliavandeniais yra žalinga, nes jų perteklius organizme virsta riebalais, be to, sumažėja organizmo atsparumas ligoms.

Article Categories:
Sveikata

Comments are closed.